Cara menghitung kalori minimal saat diet

Jika terlalu banyak kalori yang masuk daripada yang dibutuhkan, tak hayal lemak di tubuh pun semakin menebal. Tapi apa itu kalori, dan bagaimana para ilmuwan kemudian menentukan jenis makanan tertentu mengandung sekian jumlah kalori?

Sementara itu, kuah semur yang berbahan kecap dapat diasumsikan sebagai kecap sebanyak 1 sendok makan dengan berat 15 gram. Baca Juga: Satu kilokalori ini setara dengan 1.

Jadi misalkan saya punya tubuh setinggi cm, maka Berat Badan Ideal saya adalah: Hal ini menyebabkan berat badan akan berkurang karena cadangan energi dalam bentuk lemak telah digunakan. Apa itu kalori? Laki-laki berusia tahun dengan berat badan 60 kg dan tinggi cm membutuhkan energi kkal per hari.

Ini Cara Menghitung Kalori Makanan untuk Diet yang Sukses!

Hal ini bertujuan untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang akan masuk ke tubuh dan juga berapakah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Thinkstock Kalori dalam Makanan Dalam makanan, terdapat tiga jenis makronutrisi, yaitu lemak, protein, dan karbohidrat.

Dalam lingkungan yang hangat, kita membutuhkan lebih sedikit energi. Mulailah dengan mendapatkan gambaran tingkat metabolisme basal Anda BMR. Untuk aktivitas fisik sedang dikalikan dengan 1,3. Jika aktivitas fisik Anda rendah, maka dikalikan dengan 1,2.

4 Cara Menghitung Kalori Makanan Untuk Diet Paling Akurat

Dari definisi ini, kamu dapat mengetahui bahwa energi dan kalori adalah dua istilah yang saling berkaitan namun seringkali keliru pengartiannya. Beberapa tips diet yang pernah kamu baca mungkin menyarankan kamu untuk membatasi asupan kalori.

Di Amerika, laki-laki disarankan untuk mengonsumsi kalori per hari dan wanita kalori per harinya. Semakin banyak aktivitas yang kita lakukan, semakin banyak energi atau kalori yang terpakai.

Sebetulnya bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori sehari-hari? Sebelum kita masuk ke cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan saat diet dan asupan kalori Anda.

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari?

Misalnya seorang wanita bernama Rina berusia 25 tahun, memiliki berat badan 55 kg, dan tinggi badan cm, hasil perhitungan BMR sebagai berikut: Selain jenis kelamin, usia juga ikut menentukan kebutuhan kalori total atau yang biasa disebut Faktor Koreksi.

Prinsip dalam mencukupi kebutuhan energi sederhana saja yaitu seimbang, karena jika Anda mengonsumsi kalori lebih dari kebutuhan, ini dapat mengakibatkan peningkatan berat badan di kemudian hari sekaligus meningkatkan risiko Anda mengidap berbagai macam penyakit, khususnya penyakit degeneratif.

Jika jumlah asupan kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari kalori yang dibakar, maka berat badanmu akan naik. Makan kalori yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran memiliki lebih manfaat kesehatan dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dari camilan kalori dari gorengan.

Ini mengartikan bahwa sajian semur daging tersebut memberikan energi bagi tubuh sebanyak ,6 kalori. Sebagian besar sisanya digunakan dalam metabolisme basal, energi yang kita butuhkan ketika dalam keadaan istirahat, untuk fungsi seperti sirkulasi darah, pencernaan, dan pernapasan.

Begitu juga dengan ibu menyusui, pada 6 bulan pertama dibutuhkan tambahan energi hingga kkal dan tambahan kkal pada 6 bulan berikutnya. Tentu hal ini sangatlah wajar terjadi pada banyak orang karena tubuh manusia memiliki kapasitas metabolisme yang berbeda-beda.

Dengan pengurangan kalori per hari, Anda dapat kehilangan 0, kg berat badan Anda per minggu. Ruth MacDonald, profesor dan ketua ilmu makanan dan nutrisi manusia di Iowa State University memberikan contoh perhitungan kalori ini.

BMR x nilai level aktivitas Untuk mempermudah menghitung rumus kebutuhan kalori diatasterdapat langkah-langkah sebagai berikut: Akhir kata semoga artikel ini bermanfaat dan juga menginspirasi juga untuk berdiet dengan cara yang sehat.

Lemak inilah yang kemudian menyebabkan berat badan bertambah. Di Indonesia, terdapat tabel panduan angka kecukupan gizi. Asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah sekitar 2.

Caranya, bandingkan jumlah makanan yang kamu konsumsi berdasarkan kalori per gram seperti berikut:Cara menghitung kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda, karena akan dihitung berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, komposisi tubuh, aktivitas, hingga keadaan fisik masing-masing.

Kalori yang dibutuhkan oleh laki-laki berbeda dengan perempuan meskipun berada pada rentang usia yang sama. Dua orang yang kembar sekalipun akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda.

Namun dalam memilih diet kita juga harus melihat diet mana yang paling cocok bagi tubuh kita dan juga memberikan hasil yang efektif. Salah satu cara diet yang baik dan yang paling tepat adalah dengan cara menghitung kalori makanan untuk diet terlebih dahulu.

Cara Menghitung Jumlah Kebutuhan Kalori Per Hari 1. Menghitung Berat Badan Ideal. Jika pada artikel Hal Wajib Saat Diet kita pernah menghitung Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT), kali ini kita akan menghitung berat badan elbfrollein.com: Siti Aminah Sulaiman.

Menghitung kalori biasanya dilakukan oleh orang-orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Tapi sebenarnya teknik ini juga penting dilakukan oleh kita semua untuk memantau asupan kalori makanan kita agar tak kurang dan tak juga terlalu berlebihan setiap elbfrollein.com: @Kumparansains.

Sebelum kita masuk ke cara menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan saat diet dan asupan kalori Anda. Mari kita bicara tentang alasan yang benar-benar bagus yang mungkin tidak ingin Anda lakukan.

Mempelajari apa yang Anda makan, selain mengambil semua kesenangan dari makanan, dapat menyebabkan sebagian orang menganut kebiasaan yang tidak sehat. Diet kalori sangat rendah juga dapat menimbulkan efek samping yang serius, seperti batu empedu.

Batu empedu bisa terjadi jika Anda mengalami penurunan berat badan yang sangat cepat (berisiko sangat tinggi pada perempuan). Namun, sampai saat ini belum jelas apakah diet kalori sangat rendah secara langsung bisa menyebabkan batu empedu atau apakah batu empedu terjadi karena banyaknya berat .

Cara menghitung kalori minimal saat diet
Rated 3/5 based on 55 review